Macro-tellen voor beginners – Complete gids 2026
Geschreven door Elena Santoro · 24 juni 2026
Wat zijn macronutriënten?
Macronutriënten zijn de drie hoofdvoedingsstoffen die je lichaam energie geven:
- Proteïne (4 calorieën per gram) – Opbouw en herstel van spieren
- Koolhydraten (4 calorieën per gram) – Primaire energiebron
- Vetten (9 calorieën per gram) – Hormonale gezondheid en absorptie
Hoe je je macro-doelen berekent
De eerste stap is het bepalen van je totale dagelijkse caloriebehoefte (TDEE). Dit hangt af van je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau.
Een gemiddelde guideline is:
- Gewichtsverlies: 0,8-1 gram proteïne per pond lichaamsgewicht
- Spieropbouw: 1-1,2 gram proteïne per pond
- Koolhydraten: 2-3 gram per pond (actieve personen)
- Vetten: 0,3-0,5 gram per pond
De beste voedingsapps voor macro-tracking
Veel mensen gebruiken voedingsapps zoals MyFitnessPal of Cronometer om hun macros bij te houden. Deze apps hebben grote databases en maken het gemakkelijk om je intake te traceren.